Как принцип «достаточно хорошо» может изменить вашу жизнь, если вы перфекционист

Представьте студента, который не может сдать курсовую работу, потому что бесконечно правит каждую запятую. Или сотрудника, остающегося в офисе до глубокой ночи, чтобы довести до совершенства слайды презентации.

Перфекционизм — неоднозначный психологический феномен: одни склонны его романтизировать, другие — считают настоящей тюрьмой для психики. Давайте попробуем рассуждать трезво и поискать золотую середину.

С одной стороны, если бы не было людей, стремящихся к идеальному исполнению задуманного, мы бы не увидели многих достижений в науке, технике, бизнесе, искусстве и культуре. Перфекционистские стремления действительно могут быть мощным мотивационным импульсом, толкающим к развитию, оттачиванию результата, стремлению к высоким стандартам качества и безошибочным действиям.

С другой стороны, есть мнение, что идеал в принципе недостижим. А значит, гонка за ним может затянуться на годы и превратиться в сизифов труд.

Истина, как это часто бывает, находится посередине: важно уметь балансировать между стремлением к наилучшему результату и страхом ошибок, которые у перфекциониста могут парализовать всякую активность.

Метаанализ, проведенный в 2018 году на выборке более 8000 человек, показал: между перфекционизмом и высокой результативностью на работе нет прямой связи. Гораздо большую роль играет амбициозность. Ученые также выделили два типа перфекционизма:

• продуктивный — он связан с вовлеченностью и мотивацией;

• деструктивный, который приводит к трудоголизму, хроническому стрессу и выгоранию.

Что может скрываться за перфекционизмом?

Перфекционизм — это не просто желание делать все хорошо. В его основе часто лежат тревога, страх ошибки, осуждения, стыд, хроническое чувство собственной никчемности, стремление заполнить внутреннюю пустоту внешними достижениями — хоть и на короткое время.

Погоня за недостижимым идеалом вызывает стресс, прокрастинацию (откладывание приоритетных дел), выгорание и даже чувство вины из-за малейших недочетов.

Часто перфекционизм формируется в семье, где было принято критиковать, предъявлять завышенные требования, игнорировать достижения ребенка. Фраза: «Ты должен быть лучшим» становится базовой установкой, а ценность себя как личности начинает зависеть исключительно от результата (читайте также: «Достойная женщина: как перестать доказывать всем свою значимость (и полюбить себя раз и навсегда)»).

Перфекционисты нередко путают самоценность с достижениями: важен не ты, а то, что ты делаешь. Конечно, поведение и амбиции — часть личности. Но важнее понимать: «Я ценен не только за свои успехи, но и просто потому, что я — это я».

Совершение ошибок не делает человека плохим. Однако перфекционист склонен думать иначе: «Если я не сделал это идеально, значит, я неудачник». Это когнитивное искажение. Ведь идеал — понятие эфемерное и субъективное, а значит, по определению недостижим.

Принцип «достаточно хорошо»

В 1950-х британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие «достаточно хорошей матери» — той, что заботится о ребенке, но не пытается предугадывать каждую его потребность. Это формирует устойчивость к стрессу и помогает адаптироваться к реальному миру.

У взрослых этот принцип звучит так:

Это не про халтуру, а про баланс между качеством и разумностью.

Такой подход помогает преодолеть внутреннее сопротивление перед началом любого дела. Ведь часто перфекционист откладывает действия, считая, что нужно сразу сделать идеально. Но даже несовершенный первый шаг лучше, чем никакого. И именно он формирует базу для будущих «достаточно хороших» — и, главное, завершенных — результатов.

Как принцип «достаточно хорошо» может изменить жизнь?

1. Снижается тревога

Разрешая себе ошибаться, вы снижаете страх начала. Джоан Роулинг долгие годы прятала рукопись «Гарри Поттера», боясь критики. Ее спас подход: «Лучше опубликовать с опечатками, чем никогда не показать миру».

2. Экономия времени и ресурсов

По принципу Парето: 20% усилий дают 80% результата. Перфекционист может потратить часы на выбор шрифта для презентации, в то время как аудитория воспринимает содержание, а не межбуквенное расстояние (читайте также: «Принцип Парето: как работать меньше, а зарабатывать больше»).

3. Улучшаются отношения

Перфекционисты часто строги не только к себе, но и к окружающим. Принцип «достаточно хорошо» учит принимать людей такими, какие они есть, ценить их достоинства и не зацикливаться на мелочах.

4. Повышается продуктивность

Завершенные, пусть и неидеальные, проекты важнее «совершенных», но нереализованных идей. Практика — основа развития. И это не про перфекционизм, а про качественную и стабильную работу.

Как внедрить принцип «достаточно хорошо» в повседневную жизнь?

1. Пересмотрите свои стандарты и установки

Задайте себе вопросы:

• «Пострадает ли кто-то, если я выполню это на 80%?»

• «Что важнее — результат или мое психическое здоровье?»

Есть профессии, где ошибка недопустима, но и там путь к мастерству лежит через регулярную практику — а она никогда не бывает идеальной.

Практический шаг: выберите малозначительную задачу — например, уборку квартиры — и выполните ее на троечку. Посмотрите: мир остался на месте, катастрофы не случилось.

2. Используйте метод SMART-целей

Ставьте цели, которые:

• Конкретны (не «написать гениальный текст», а «написать 5 страниц статьи к субботе»);

• Измеримы («2 тренировки в неделю»);

• Достижимы (не «выучить английский за месяц», а «пройти 10 уроков»);

• Релевантны (соответствуют вашим ценностям);

• Ограничены во времени («закончить проект к 10 числу»).

3. Устанавливайте лимиты времени.

Например: «На отчет — 3 часа». По истечении времени — остановитесь, даже если кажется, что можно сделать лучше. Так вы избежите бесконечных доработок.

4. Учитесь разрешать себе ошибаться

Не впадая в жалость или разгильдяйство, будьте добры к себе (читайте также: «5 признаков, что вы слишком жестоки к самой себе (и что с этим делать)»).

Реструктурируйте мышление:

• Вместо «Я обязан всё контролировать» — «Я человек и могу ошибаться»;

• Вместо «Это ужасно» — «Я сделал все возможное в этих обстоятельствах».

5. Составьте список минусов перфекционизма

Например: пропущенные дедлайны, конфликты из-за придирок. Возвращайтесь к списку, когда почувствуете желание «все улучшить».

6. Учитесь делегировать

Да, страшно. Но начните с малого: попросите коллегу сделать черновик отчета или доверьте ребенку собрать рюкзак. Не исправляйте — оставьте как есть. Мир выдержит это.

7. Задавайте себе философские вопросы

• «Будет ли это важно через 5 лет?»

• «Что я теряю, стремясь к идеалу?» (Время с близкими? Хобби?)

8. И главное — помните про баланс

«Достаточно хорошо» ≠ «спустя рукава». Это про осознанный выбор, а не про безразличие.

Перфекционизм убивает спонтанность и творчество. Боязнь ошибок блокирует нестандартные решения. Идеал — это иллюзия. Даже у шедевров есть изъяны: «Голова женщины» Леонардо да Винчи — не закончена, а «Остров сокровищ» Стивенсон написал за три дня.

Позвольте себе попробовать жить по новым правилам. Со временем вы заметите, что тревоги стало меньше, жизнь — легче, а достижений — больше.